Bloggen har flyttat!

Det är med vemod, men även med glädje som jag byter bloggplattform. I nya bloggen förklarar jag lite mer om varför. I fortsättningen får ni läsa alla mina nya (å gamla) inlägg på: http://nouw.com/hidinsideout

Min nya kompis

Igår överraskade Viktor mig med en Iphone 7! Han hade tidigare pratat om att köpa en till födelsedag/julklapp åt mig, men han tyckte det var onödigt att vänta så nu har jag en helt egen sådan, i rosa dessutom.

Den har ju en massa nya funktioner som jag inte riktigt förstått mig på, så det bästa hittills är definitivt kameran. Det var egentligen en kamera jag initialt ville ha så det var ju lika bra med en telefon med en bra kamera. Samsungs kamera jämfört med denna är som natt och dag. Så nu ska jag försöka skärpa mig på kamerafronten och ge er mer och bättre bilder. Man ska ju ha något att fotografera då förstås å.. hmm..

Idag ska jag hursomhelst njuta av det soliga höstvädret vi har. Tänkte eventuellt gå en runda runt fina Långsjön. Blir nog ingen ordentlig löpning ännu, men men, allt har sin tid.

Ha en fin lördag people!

Vila vila

Den här förkylningen jag går igenom nu tar ju lite på nerverna. Till viss del är det förstås välkommet med ett avbrott från träning å en upphopp i soffan, men efter 4 dagars avbrott så börjar även soffkanten kännas utbytt över den grad som jag tycker är ok. Jag tror i å för sig att jag mycket väl kunde ta promenader eller lättare gympapass i mitt aktuella småsnuviga tillstånd, men det är så mycket lättare att vara svart-vit: träna hårt eller inget alls.

Å egentligen ser jag inget fel med det svart-vita tänkandet såtillvida det även gäller för hur frisk man känner sig: träna inte före du känner dig helt frisk. I långa loppet, när sjukdom inte bara inbegriper förkylningar utan alla krämpor som förväntas med åldrandet mm, så är det dock mer hälsosamt att börja anamma tänket kring att träna det man kan träna, även om ens optimala träningsnivå inte uppnås.

Även träden måste vila ibland för att kunna blomma igen. Varför skulle vi vara annorlunda?

Smicker.

"Heidi, det känns som att du ger en det där extra. Du går in djupare än de flesta jag har mött inom vården. Jag har sagt det till min mamma, att du är bra."

Han säger det efter att vi gått igenom hans historia, som han uppger att ingen tidigare frågat efter. Hans upplevelse av vården efter flera djupa depressioner är ett paket tabletter i handen.

Även om smicker, beröm å verbalt uttryckt tacksamhet inte är vardagsmat kommer de ändå så pass ofta, att jag funderar att något måste jag ju ändå göra rätt. Eller så är nivån som folk är vana att få väldigt låg. Jag hoppas på det först nämnda. Mer för samhällets, än för min egen skull.

Den bästa tiden på året...

... är ju ändå glöggtiden! Hahha, nå ne nå kanske inte bästa tiden, men lite mysigt är det nog.

Vet inte hur det är för er då ni är förkylda, men för mig blir min förmåga att hantera stress och irritationer tydligt nedsatt av förkylningsymtomen. Jag blir en trögare å sämre version av mig själv, helt enkelt.

Har försökt acceptera detta faktum och lite bara släppa på kraven på mig själv, tänka att det faktist är helt ok att vara lite skit ibland, eller hur? Å därmed få slappna av i att mitt värde inte är beroende på hur jag presterar. 

Nå jaa, det var mina måndagstankar. Nu ska ja se på tv å vara lat! 

Kan man inte träna...

... kan man alltid måla! 

Alltid när jag har mina kreativa projekt brukar resultatet falla på att jag 1. Inte planerar 2. Tappar tålamodet 3. Tappar suget. Men inte idag! Idag planerade jag genom att söka inspiration på nätet, målade av en pandabild, funderade ut bakgrunden å sen steg för steg lade dit detaljerna.

Så glad att jag hade ro att sitta å måla så länge (2-3h), å att slutresultatet blev så pass bra! :).

Vilodag

Det bästa med söndagar är ju att få vila. Viktor och jag besökte Långbro Värdshus igen och denna gång blev det deras omtalade Brunch. Som helhet var den lyxig och välplanerad, men smakmässigt var det främst pannkakorna å efterrättsbuffén som var av den nivån som jag hoppades.

Hade egentligen planerat att köra ett långpass med Ellinor i Hagaparken efter brunchen, men kroppen ville tydligen annat för jag vaknade med sjuk hals å feberkänsla. I slutändan var det rätt skönt ändå att slippa springa; det har regnat hela dagen och dessutom är mina ben helt galet sjuka efter gårdagens body step.

Jag försöker kurera förkylningen med havtorn, ingefära, honung och varm dryck. Köpte tillåme årets första glögg, som jag ska njuta av ikv. Har också förberett två olika soppor (broccoli å champinjon) för veckan, känns som rätt säsong för det. 

Feelgood lördag

Jag kan ibland önska att jag bara kunde njuta av dagar då jag har inget att göra, men sanningen är att jag är för rastlöst lagd för sånt. Jag behöver aktivitet, planer, vara igång.

I grunden tror jag ändå rastlöshet handlar om ett behov av att komma igång med något. Det är vårt inre driv som knackar på, helt enkelt. Men när varken träning (body step, så sjukt kul!) eller annat jag kunde tänka mig att göra i hemmets lugna vrå hjälpte nämnvärt så for jag iväg på bio. Hade ändå länge tänkt se på Bridget Jones Baby, så det var ett enkelt val.

Åh jag blev inte besviken!!! Filmen var allt jag hoppades på å lite till.

Jag tänker int berätta ngt å förstöra för den som ännu tänker se den men måste bara säga att herregud vad folk åldras! Att se Bridget och Mr Darcy modell 10-15 år äldre fick mig att chockeras av hur tiden gått så fort. Jag minns när jag själv satt i faffas soffa och lyssnade till soundtracket till den första eller andra Bridget filmen. 2005 tror jag det var. Å det känns på ett sätt som det var igår. 

Trots denna upptäckt fick filmen mig på riktigt bra humör. Jag gladdes åt hur Bridgets liv kommit till att bli så bra på några år, på samma sätt som mitt liv blivit å kommer att bli i framtiden. Trots att det inte blivit alls som jag en gång trodde. 

Nu feelgoodar jag vidare med middag, vin, choklad å tända ljus. För jag kan ju inte leva i det förgångna eller i framtiden. Livet är ju här.

Fylla livet med liv

Är det bara jag eller har den här veckan bara gått sjukt snabbt?? Är så nöjd med den här veckan trots några mindre krämpor och utmaningar på jobbet, tror verkligen att minisemestern gjorde gott för vardagsglädjen!

En sak jag funderat på med lite oro är att nu när jag haft ovanligt mycket roligheter på fritiden denna höst - vad ska jag hitta på till våren? Det är så lätt att vara glad å motiverad när man har något varje vecka att se framemot, men jag har inte slagit fast några planer för våren ännu!

Några saker jag i alla fall tänkt på är:
- att gå med löpargruppen som Ellinor går i
- jag kommer åtm springa stockholm marathon igen, men det vore åxå kul med ett lopp utomlands
- att börja klättra i klättercentret
- göra utflykter till lite ställen här i "närheten" såsom Uppsala och Lund
- ev slalomresa till Åre
- ev Södernresa igen i maj, gärna då till typ Kroatien

Övriga tips mottas gärna!

Ännu en blogglista

Stal denna blogglista från Elisabeth då jag kände för att skriva om lite sånt jag inte brukar skriva om så mycket, dvs om bloggande å bloggar!

3 saker som kan irritera mig på bloggar:
- när folk vill blogga om sin åsikt om det som just nu skrivs mest om i bloggvärlden. Ja visst är det trevligt med vinklingar på ett visst område men jag orkar inte med 57 olika vinklingar på samma problem som ändå de flesta tycker lika om.. länka till inlägget istället och skriv under om du tycker något är välformulerat!
- inlägg där bloggaren har en åsikt om något och det lyser igenom att hen inte alls är flexibel nog att ta in ett annat perspektiv.
- Inlägg utan varken tyngd eller innehåll..

3 saker som kan irritera mig på instagram:
- Selfies som är helt klart retuscherade eller har ett filter och det står #nofilter utan ironi.
- Bilder där personer försöker framstå som något helt annat än de är i verkligheten.
- Reklam!

3 saker som gör mig glad på bloggar:
- Tips på produkter/recept de gillar
- Tips i vardagen som underlättar något
- Fina bilder!

3 saker som gör mig glad på instagram:
- Fina bilder!
- Roliga klipp!
- Inspirerande bilder och recept

3 finlandssvenska bloggar jag läser varje dag
- Elisabeths blogg om vardagen! Den blogg jag följt längst!
- Nästan för lycklig som skriver så tänkvärt å fint
- Bff-Ellen som skriver så träffande och roligt. Älskar hennes sätt att uttrycka sig! 

3 finlandssvenska bloggar jag läser, men mer sällan:
- Annas blogg om livet som au pair i USA
- Pernillas blogg. Hon är väldigt duktig på vloggar !
-  Jennas blogg som är rolig att läsa då vi båda har flyttat till Sverige rätt nyligen å har lite samma livsfas på gång känns det som

3 bloggar jag börjat läsa nyligen:
- engulapelsin som flyttade till å från Åland samtidigt som vi
- de bästa dagliga blogginläggen från Sevendays.
- Arimo travels en blogg av en psykologkollega jag känner som just nu reser jorden runt å skriver väldigt bra om det. Han ska resa runt i typ 2 år!

3 blogginlägg jag kan höja till skyarna:
Kommer inte ihåg enstaka inlägg... sorry.

3 tips för att få en bättre blogg:
- Skriv ärligt och personligt.
- Visa dina styrkor i bloggen. Om det är humor, skriv humor. Om  det är fota fina bilder, gör det å visa upp det.
- Skaffa en bra kamera. Vilket dessvärre är ett stort problem för mig just nu. Iphone är dessutom bättre än samsung att mobilblogga från.

3 saker jag aldrig skulle blogga om
- om närståendes (privat)liv
- om dagens outfit (har för tråkiga outfits i vardagen + att det är tråkigt att läsa om).
- om något jag är dåligt insatt i. Såsom politik å sånt.

3 saker jag ofta bloggar om:
- min löpning
- min vardag å insikter i den
- saker jag är tacksam å glad över

3 saker jag hatar att läsa om i bloggar:
- tråkiga å intetsägande listor/inlägg
- inlägg med typ bara två meningslösa meningar å en selfie.
- Inlägg/bloggar som får en att känna sig sämre av någon orsak man inte riktigt kan sätta fingret på.

3 saker jag älskar att läsa om i bloggar:
- Tips på serier å böcker som man borde läsa
- insikter i vardagen
- folk som ärligt skriver om hur de kommit över svårigheter

3 saker jag behöver för att ha en bra blogg:
- tid
- lugn å ro
- telefon

3 saker jag tycker alla bloggare borde bli bättre på
- Kommentera andras bloggar (vilket jag gör allt för sällan)
- välja kvalitet framom kvantitet
- skriva mer ärligt!

När mörkret kommer

Kvällarna håller på att bli så mörka. Jag hinner inte ens hem cyklandes före det är mörkt. Att då något senare, då det definitivt är mörkt å också rätt kallt, ta steget och gå å springa börjar bli svårt. Det där hindret som alltid fanns där när det var sommar har liksom växt till sig alltmer hösten går.

Det är då det gäller att hitta alternativa lösningar, så man inte fastnar i hindren och så blir inget av. Det här är några strategier jag ska försöka använda mig av:

1. 5 min är bättre än inget. Även om jag inte har lust springa så långt är det viktigaste att jag kommer ut å luftar mig. Oftast vill man ändå fortsätta efter 5min.

2. Löpbandet är bättre än inget. Ja visst kan det vara tråkigt med löpband, men man behöver inte springa 2h utan det räcker med lite upp och nervarvning å några intervaller däremellan.

3. Alternativ träning är bättre än inget. Ibland gör jag nåt annat på gymmet. Går på ett pass. Eller så går jag bara ut å går eller simmar.

4. Spring med en kompis/kollega . Att boka ett löppass med någon är det effektivaste sättet ifall man vill säkerställa att träningen verkligen blir av. Idag sprang jag med en kollega å på söndag ska jag å springa i hagaparken med Ellinor.

5. Fokusera på det positiva med mörkret. Det kan vara extra mysigt å lite småspännande att springa i mörkret å bland höstlöven. Funderar på att kanske köpa å ta a med en pannlampa nån gång å ta löpningen till en ny nivå. Dessutom kan lampan vara bra för att skrämma iväg å springa ifrån farliga saker som gömmer sig i buskarna

6. Motivera dig med en belöning. Jaa, det är ok att lova sig att du får en glass eller vad nu motiverar dig efter löppasset.

Gårdagens belöning:

Hemligheten bakom varaktiga och konstruktiva relationer

Läste igår en bra artikel som försökte belysa hemligheten bakom fungerande (kärleks)relationer. Artikeln baserade sig bl.a. på Gottmans studier om vilka aspekter son förutser om en relation kommer hålla i längden. Ni kan själv gå in på artikeln här, men i korthet kan man väl sammanfatta så här:

1. I relationer som håller är man generös med bekräftelse och validering. Bekräftelse och validering handlar inte så mycket om komplimanger som att besvara den andras försök till kontakt. I konkreta termer handlar detta ofta om att visa genuint intresse för vad den andra säger och att vara närvarande för den andra. Ofta kommunicerar vi ju något i försök att nå den andra och då är det helt avgörande att den andra svarar på det, även fast man är trött eller arg. 

2. I relationer som håller kan man gräla konstruktivt och med värme. Man sätter aldrig relationens trygghet på spel, man hotar inte med att göra slut. Man ringar inte in den andra som ett problem, utan beskriver vad problembeteendet är och förklarar hur det får en att känna sig, samt ger ett förslag till alternativt beteende. Man är även förstående för att misstag kan bero på olika saker och är flexibel för att ens egen förklaring inte nödvändigtvis är den rätta.

3. I relationer som håller fokuserar man på det positiva och det som man är tacksam för, istället för att kritisera och ständigt poängtera det negativa. Man skapar en relation av respekt och tacksamhet istället för att söka fel i den andra.

4. Relationer som håller bygger på vänlighet och konstruktiv kommunikation. Vänlighet och emotionell stabilitet är de faktorer som bäst förutspår om relationer ska hålla. Det handlar om att visa omtanke, empati och förståelse även i svåra situationer. Vänlighet innebär inte att man inte får visa sin ilska och besvikelse för partnern, utan det handlar om hur man visar den. Istället för att spy galla över den andra kan man beskriva hur man känner och varför man känner så, samt ge en ärlig möjlighet för den andra att förklara sig.

Den bästa vardagen

Vi är tillbaka i verkligheten i Stockholm. Där vi stiger upp när klockan ringer och jobbar ibland från 8-18.30, som jag gjorde idag.

Men vet ni. Det gör absolut ingenting. För jag skulle inte kunna önska mig en bättre vardag än den här:
♡Där jag har ett hem som jag trivs bättre i än ett 5-stjärnigt hotell. Ett hem som jag och han jag älskar mest har skapat.
♡Där jag får jobba med ett jobb som ständigt utmanar mig, som jag brinner för å som får mig att känna mig kompetent. Å ha kollegor som jag kan skämta om att kasta handgranat på (väldigt inside joke).
♡Där min fritid ger mig möjlighet till återhämtning och vila.
♡Där middagen kommer till dörren med färdiga recept så allt jag behöver är att laga den.
♡Där kompisarna hör av sig och frågar hur det har varit sedan vi sågs sist.
♡Där möjligheterna till välmående och hälsa finns bakom hörnet.
♡Där vad som helst kan hända om jag bara är öppen.
♡Där jag kan transportera mig på cykel nästan vart som helst.
♡Där jag får vara lycklig.

Jag kanske upprepar mig. Men jag tycker det är viktigt att påminna sig själv om varför man valt den vardag man har. För om man inte trivs med den, tycker jag man ska byta. Om man kan. Å oftast kan man.

Lugnt å skönt

Det blev inte så häftigt program ikväll. Jag passade på att unna mig ännu en helkroppsmassage, den här gången på hotellet, å OMG vad bra den var! En av mitt livs top 3 massageupplevelser skulle jag säga. Två massager på två dagar e inte alls fy skam. Det man lägger ner på kroppen idag betalat sig tillbaka både direkt som när man blir äldre! 

Passade också på att få ögonbryn å ögonfransarna färgade och fixade, lyx. Efteråt for jag till pool- å badområdet, simmade, chillade i bubbelpoolen och badade i ordentlig bastu (ingen mesig svensk bastu som inte ens borde kallas bastu).

Vi hade tänkt gå på middag efteråt, men vi var för mätta och för trötta för att ta oss utanför rummet. Istället blev det filmkväll. Gott såå! 

Det e väl tecken på att man håller på att bli gammal (å trött) att man inte har samma rastlösa behov som förut. Istället njuter man av det lilla. 

Warszawa del 2.

Idag har vi besökt Gamla Stan i Warszawa! Påminner mycket om Gamla stan i Tallinn och Riga.. ja, jag gissar alla gamla städer e lik varann... det blåste dock svinkallt så vi hade inte ro till nån längre visit. Istället for vi till det hypermoderna shoppingcentret i stan. Var dock inte så shoppingsugen så det blev bara en hudkräm till mig.

Väl i hotellet shoppade jag ändå en flygresa till Oslo, då vi fått klartecken av Josso att vi kan komma dit i december! Kul kul!

Warszawa del 1.

Hälsningar från Warszawa! Här uppe ser ni kulturhuset i Warszawa, ett av Europas högsta byggnader. Mycket imponerande! 

Här ser ni mig och mitt resesällskap. Här går vi mot ölfestivalen genom Lazienki-parken. Kanske  den vackraste parken jag besökt i sin höstskrud.

På lördagsmorgon tog jag på mig löparskorna å tog en löptur före frukost. Blev positivt överraskad av att nästan alla löpare jag mötte log eller hälsade åt mig. Ännu en gång kände jag lycka över att vara en löpare.

Hotellfrukosten var riktigt bra! Inget utöver det vanliga (när man vant sig vid 5-stjärnigt) men riktigt smaskigt. Det enda som jag kan klaga på var servicen, då jag fick be om kaffe 3ggr före jag fick det. 

På ölfestivalen köpte jag choklad (!), cider, öl och pierogi, som ni ser mig smaska på här nedan. Verkar vara den mest typiska polska snabbmat. Den innehöll kyckling, nån typ av sås och kål tror jag. Riktigt gott! 

Let the fun begin

Nu tar jag semester. Min första mini-semester sedan i somras. Å ändå har jag 14 semesterdagar kvar. Den som spar, hen har. Tidigt imorgon morgon går vår buss till flygplatsen. Ännu har jag inte packat.

I Warszawa har jag tänkt:
- njuta av hotellets lyx, frukost, gym och spa
- springa i parker å utforska stan
- unna mig massage och andra behandlingar
- gå på ölfestivalen å sippa cider
- shoppa
- äta gott och testa lokala delikatesser
- å framförallt: ha en mysig weekend med Viktor!

Det ska bli så kul å så välbehövt! Spontana resor alltså, varför gör man inte dem oftare?

Women VS Hammarbybacken

Idag efter jobbet mötte jag upp hos Ellinor och så stack vi iväg för att bestiga Hammarbybacken. Den sträcket sig 93.5m över havet, men en del stigar är upptill 400m. Så det var en liten utmaning..

En del vägar var helt omöjliga att springa uppför pga den branta sluttningen, men sammantaget besteg vi ändå berget 3ggr.

 Jag blev sugen på en revansch och kommer definitivt att återkomma till detta ställe. Som tur bor Ellinor alldeles intill backen. 

Belöningen efter utmaningen var den fina utsikten över Stockholm. Så. Otroligt. Fint.

Efter bergsbestigningen sprang vi hem till Ellinor som bjöd på tacos och hade en mycket trevlig kväll. Det är inte så svårt att omvandla en jobbig onsdag till en rolig.  

Jag vill så ofta

Jag vill så ofta. Å så mycket mer än. Vad jag egentligen behöver.

Jag styrs inte av måsten. Utan av viljan. Men även viljan kan kräva mer. Än vad som egentligen är bra för mig.

Min utmaning är inte. Att säga ja till saker jag vill. Jag vågar alltid. Inte heller är det att säga nej till sådant jag inte vill. Jag gör sällan sånt.

Min utmaning är att bromsa. Att stanna upp. Att inse. Att vad jag vill är inte alltid. Vad jag behöver.

Ingen brände ut sig för att skydde elden för länge. Utan för att de brann. För länge.

Som tur. Behöver jag sällan släcka bränder. Jag kan bara. Låta bli att starta dem.

Höstrusk och en lista

Hello! Vilken skön måndag jag har haft. Avslutade en lång arbetsdag med att springa hem från jobbet. Verkligen skönt i höstrusket! Det är så roligt att märka att jag kan springa mycket snabbare nu när jag minskat på kvantiteten av löpningen , dessutom påverkar det min motivation i väldigt positiv riktning.

Den här lilla listan lånade jag av Pamppon och fyllde i:

Jag gör: saker som får mig lycklig
Jag kan: tycka att folk ställer orealistiska krav
Jag köper: inte fler skor än jag verkligen behöver
Jag borde: egentligen ingenting
Jag måste: betala av lånet varje månad
Jag vet: att jag har mycket att vara tacksam för.
Jag tycker: att Trump är sjuk i hövo.
Jag tänker: mycket mer än jag uttrycker
Jag förbrukar: helst inte mer än jag behöver
Jag lyssnar: gärna på podcast på väg till och från jobbet
Jag drömmer: stort men sällan större än jag kan uppnå
Jag längtar: efter att få spendera helgen i Warszawa med Viktor
Jag fasar: sällan för saker
Jag använder: min kreativitet för sällan aktivt
Jag njuter: av massage och närhet
Jag blir: barnsligt lycklig över små saker i vardagen
Jag äter: det mesta
Jag dricker: minst 1 glas vatten när jag vakna
Jag struntar: i att uppnå nån annans ideal
Jag ska: springa fler marathons
Jag sparar: lite av lönen varje månad
Jag brukar: vakna tidigt på morgonen
Jag älskar: livet
Jag har: sprungit hem från jobbet idag
Jag tittar: på instagram diy-filmer
Jag läser: mest tidningar just nu
Jag vill: ha det alltid så bra som jag har det idag.

Choklad, champagne och dans

I fredags kom Emmi hit på besök och igår hade vi full karusell med allt vi skulle hinna med. Det började i alla fall med dagns mål: Bak- och choklafestivalen. 

Av nån anledning var vi inte sugna att äta lika mycket choklad som tidigare år. Eller, ska vi säga, vi har lärt oss våra misstag. Vi hade dessutom med oss lite salt att äta så vi inte  skulle bli illamående. 

Vi såg även till att lägga in champagne -pauser med jämna mellanrum då vi sippar på champagne i loungen:

Men choklad fanns det i mängd och massor. Å lakrits. Om det är några trender som är inne just nu i chokladvärlden så skulle jag säga atr det är just: 

1. Lakrits och salmiak. 

2. Saltsmak, speciellt havssalt

3. Glutenfria å "hälsosamma" varianter.

I en sån här fontän skulle man ju vilja bada.

Duktiga studenter hade gjort chokladskulpturer.

Efter tillräckligt mycket choklad for vi i väg till stan för lite shopping och mat. Emmi hade önskat gå till AG som var en riktig snygg restaurang med hög standard i både mat och service. Mycket nöjd.

Som eTT avslut på dagen blev vi bjudna på dansföreställningen "Dim Sun" med Ida Inxi Holmlund. Jag har aldrig varit på något liknande men gillade verkligen konceptet. Ida och de övriga dansarna var ju sjukt duktiga också. 

Vi hade väl i ngt skede tänkt oss en utekväll men med vårt tajta schema var vi utmattade å hemma redan kl 21. Hahha.. man böri va gambel. 

Goda traditioner och dåliga vanor.

Jee, kl e 1 på natten och jag är vaken. Igår hann jag inte med att blogga eftersom jag: 1. Kom hem från jobbet 2. Lagade mat 3. Städade. 4. Somnade. Det är så lätt somna tidigt när man har fullt ös från morgon till kväll. Inte mig emot, om det inte var så tråkigt att vakna utvilad mitt på natten.

Tror en del av spänningen som väckte mig finns i att Emmi är på kommande hit ikväll. Ni vet inte hur jag längtar! Vi sågs knappt i sommar och i höst har vi pratat endast 1 gång ordentligt, så det är på tiden. Dessutom är bak- och chokladmässan ett så roligt event, å jag är så glad att hon vill komma till det med mig för tredje året i rad. Det är härligt med traditioner.

Så här har det sett ut tidigare år: